长期熬夜最好的补品，通常可以适当吃深色蔬菜、水果、坚果类食物、全谷类食物、优质蛋白等食物补充营养，增强体质。如有不适，建议及时就医。
1、深色蔬菜如菠菜、甜菜根等，富含抗氧化物质和维生素，有助于清除自由基，减轻熬夜带来的氧化压力；
2、水果如猕猴桃、蓝莓等，富含维生素C和花青素，具有抗氧化以及美容养颜等作用，对改善熬夜导致的皮肤问题和眼睛疲劳有益；
3、坚果类食物如核桃、杏仁等，含有丰富的不饱和脂肪酸和微量元素，能够补充大脑所需的营养，在一定程度上有助于提高记忆力；
4、全谷类食物如燕麦、糙米等，富含膳食纤维和维生素B族，有助于维持肠道健康，促进能量代谢；
5、优质蛋白如鱼肉、鸡胸肉等，是身体修复和生长的重要原料，对于熬夜后身体机能的恢复尤为重要。
然而，需要强调的是，上述食物只是辅助措施，并不能完全弥补熬夜带来的损害。长期熬夜对身体的伤害是全方位的，除了饮食调理外，还应该注重规律的作息，尽量晚上22点前睡觉，保持7-8小时的睡眠时间。